Allenamenti per l’ipertrofia, la forza, il dimagrimento. Full-Body, Split-Routine, Multifrequenza e Monofrequenza. In palestra, a casa con manubri o kettlebell, a corpo libero
Italian Edition
by Andrea Raimondi (Author)
Questo è un libro pratico in cui trovi decine di schede di allenamento pronte per essere utilizzate così come le ho pensate, oppure adattate alle tue preferenze, se hai già esperienza con l’allenamento con sovraccarichi.
Schede e programmi di allenamento con i migliori esercizi per l'ipertrofia, la forza, il dimagrimento.
Le schede utilizzano un sistema di indicazione dei carichi da sollevare che si adattano a tutti i livelli di preparazione: dal neofita all'atleta esperto.
Nel libro trovi programmi annuali di allenamento per l’ipertrofia per atleti principianti, intermedi e avanzati, così come programmi di specializzazione per i singoli distretti muscolari. Trovi esempi di programmi per la forza e il dimagrimento.
Per ognuna di queste modalità verranno proposti allenamenti in fullbody o in split-routine, sia in multi-frequenza che in mono-frequenza, fornendo una progressione, se necessario, all’interno del periodo di allenamento.
Trovi schede per chi si allena in palestra, a casa, con manubri o con kettlebell o a corpo libero e consigli su come garantire una progressione negli allenamenti.
Decine di schede e metodi di allenamento da cui prendere spunto per raggiungere i tuoi obiettivi.
Cosa troverai nel libro:
Allenamento in palestra FULL-BODY
Allenamento in palestra SPLIT ROUTINE
Allenamento in palestra MONOFREQUENZA
Cosa troverai nel libro:
Allenamento in palestra FULL-BODY
Allenamento in palestra SPLIT ROUTINE
Allenamento in palestra MONOFREQUENZA
Schede e programmi speciali
- Ricomposizione corporea
- Programma Ipertrofia per Principianti
- Programma Ipertrofia per Intermedi
- Programma Ipertrofia per Avnzati
- Programma al femminile
- Programma per 10 settimane
- Programmi di specializzazione per singoli gruppi muscolari
Elenco principali esercizi per distretto muscolare
Allenamento a corpo libero
Allenamento a casa con manubri
Esercizi allenamento con manubri
Allenamento a casa con kettlebell
Esercizi allenamento con kettlebell
Attività aerobica
Tecniche di allenamento
